こんにちは😃トレーナー古田です。

現在古田は大会に向けて減量中です❗️会員様から減量中は何を食べているの？と結構ご質問を受ける事が多かったので自分が減量中に実際に食べているものをご紹介いたします‼️

今からご紹介する食品は脂質制限をしている際に主に食べているものです。やはりみなさんのイメージ通りの定番ささみは自分もよく食べます。そして鶏胸肉。ここまではみなさまのイメージ通りでやっぱりかと思われることかと思いますが、ここからは少し変わります。自分は魚介類からマグロの赤身やカツオの刺身。タコ、ホッケ。ホタテを利用してタンパク質の補給と脂質の摂取をしています🤲

減量中となり１週間通してみるとささみや鶏胸肉が主のほとんどが同じような食事になることが増えてきます。その中で栄養素の偏りが出ないようにする為に２日に一回は必ず魚を食べます。理由としてはささみや鶏胸肉に飽きて食事がストレスにならないようにする為。そして先ほども言いましたように栄養素の偏りを少しでも減らす為と言うのが大きな理由です。

これまではタンパク質や脂質の食品をご紹介しましたがここからは糖質に関わる食品をご紹介いたします。

糖質を摂取する際に主に利用している食品は玄米やオートミールです。基本的には玄米で食事をしています。なぜ白米ではなく玄米にしているのか？は摂取時の血糖値の上がり方の違いです。玄米はGI値が白米よりも低く血糖値の上がり方がゆっくりなため利用しています。オートミールも同じ様な理由です。それぞれGI値が低いからといって量をたくさん食べてしまうと結構なカロリーを摂取することになるので🙅‍♂️気をつけてみてください🙋‍♂️

写真の量は少し多めに食べてる時のものなので普段の量は少し少なめです！また、この食べる量は個人の運動量や筋肉量、基礎代謝量とかを考えながらの調整が必要になりますのでそこはトレーナーにご相談くださいませ🙇‍♂️